Skidanje kilaže u borilačkim sportovima

Skidanje kilograma neizostavan je dio borilačkih sportova poput boksa, hrvanja, MMA-a, taekwondoa, juda itd. Posljedica je to pravila tih sportova, koja dijele sportaše u težinske kategorije, s ciljem pravednijeg sparivanja pojedinaca slične veličine.

Bez obzira na razlike između sportova, ideja i praksa spuštanja kilaže su jednake: sportaši nastoje postići kilažu što nižu u odnosu na njihovu uobičajenu, kako bi ušli u nižu težinsku kategoriju te postigli kompetitivnu prednost nad lakšim protivnicima. Međutim, takva prednost nije uvijek očita, a sportaši si ekstremnim metodama nekad čine i medvjeđu uslugu.

Na Olimpijskim igrama u Rio de Janeiru 2016. pobjednici u borilačkim sportovima zaslužili su 53 od ukupno dodijeljenih 306 zlatnih medalja. Jasno je stoga da je broj sportaša uključen u ovu za izvedbu i zdravlje potencijalnu štetnu praksu visok i da bi mnogi imali koristi od kvalitetnih smjernica i savjeta.

Postizanje minimalne kilaže

Kako bi postigli kompetitivnu prednost pred lakšim suparnicima, sportaši u borilačkim sportovima prakticiraju kroničnu i akutnu manipulaciju tjelesne mase. Kronična manipulacija se odnosi na period od više tjedana ili čak mjeseci prije natjecanja, gdje se snižava udio masnog tkiva. Akutna manipulacija obuhvaća period od tjedan dana do dan prije natjecanja, odnosno do vaganja za isto. Iako i jedne i druge imaju implikacije za izvedbu, potencijalni negativni utjecaj potonjih je mnogo izraženiji.

Razmak između vaganja i samog natjecanja varira između 3 i 36 sati, ovisno o sportu i specifičnom natjecanju. Navedene razlike uzrokuju različite strategije manipulacije tjelesne mase.

Za brzi pad kilaže zaslužni su prvenstveno dehidracija i smanjenje razine glikogena. Dehidracija se postiže različitim tehnikama: uskraćivanjem tekućine, diureticima, laksativima, odijelima za znojenje (sauna odijela), vrućim kupkama itd., a razine glikogena snižavaju se postom ili niskougljikohidratnom dijetom te povećanjem volumena treninga (1). Prema jednom istraživanju, 100% MMA sportaša u potpunosti posti ili prati niskougljikohidratnu prehranu tri do pet dana prije vaganja (2).

Što je strategija agresivnija, to je viši rizik od narušavanja zdravlja i izvedbe te ozljede.

Prednosti, nedostaci i rizici

Rezultati istraživanja o učinku ove prakse na uspjeh na natjecanju su dvojbeni (3–6). Istraživanja koja su dozvolila sportašu dovoljan period za regeneraciju glikogena i vode između vaganja i natjecanja nisu pokazala negativni učinak na specifičnim testovima (7). Pobjednici u prosjeku vrate veći broj kilograma od gubitnika (8). To bi mogla biti posljedica neadekvatnih nutritivnih strategija između vaganja i borbe, ili pak potvrda da je minimizacija kilaže metoda koja donosi kompetitivnu prednost.

Iz perspektive sportaša, veća kilaža pruža im više od same fizičke prednosti nad lakšim protivnikom. Isti dobivaju osjećaj sportskog identiteta iz procesa postizanja kilaže (9), ostvarujući pritom psihološke benefite.

Međutim zdravstveni rizici su ozbiljni.

1997. godine trojica američkih hrvača umrla su u procesu postizanja kilaže zbog restrikcije hrane i tekućine, upotrebe odijela za znojenje te intenzivne vježbe u vrućem i vlažnom okruženju (10).

2013. godine brazilski MMA borac Leandro Souza umro je u sauni pokušavajući skinuti 15 kg (20% tjelesne mase) u 7 dana (11).

Ovakve prakse dehidracije, kao i upotreba diuretika, natjerali su mnoge vrhunske natjecatelje na hospitalizaciju i odustajanje od borbe zbog problema s bubrezima (12).

Značajna dehidracija smanjuje volumen krvne plazme i dovodi do posljedičnog smanjenja volumena i povećanje frekvencije otkucaja srca, poremećaja renalnog toka te neravnoteže elektrolita. Navedeno čini sportaše podložnijim toplinskom udaru te mišićnim grčevima (13).

Intenzivna restrikcija hrane i tekućine dovodi do smanjenja bazalnog metabolizma, sniženja razine testosterona, hiperkolesterolemije, hipernatremije te akutne ozljede bubrega (14)

Nuspojave poput umora, slabosti, vrtoglavice, mučnine, glavobolje, grčeva, anksioznosti, dezorijentacije i krvarenja iz nosa nisu neuobičajene već i kod umjerene dehidracije od 5% tjelesne mase (15).

Psihološki faktori imaju ključan utjecaj u borilačkim sportovima (16). Intenzivno spuštanje kilaže može narušiti psihu borca (17), izazivajući zbunjenost i poremećaje raspoloženja (18).


Što su prakse minimizacije kilaže ekstremnije, to su opasnije, kako po zdravlje, tako i po izvedbu u ringu. Kao posebnu rizičnu skupinu treba istaknuti djecu i adolescente, koji nisu izuzeti od ovakvih praksi, a koje se mogu dugoročno negativno odraziti na njihov rast i razvoj.


Iako ne postoje čvrsti dokazi da prakse minimizacije kilaže imaju pozitivan utjecaja na izvedbu, iluzorno je očekivati da će borci od njih odustati; pritisak je prevelik. Međutim, ono što bi svaki borac i njegov trener trebali imati na umu je da utjecaj na izvedbu prvenstveno ovisi o kvaliteti i sigurnosti kako redukcije, tako i povrata tjelesne mase.

Sigurno skidanje kilaže

Koje su alternative?

Idealno, sportaši bi u borbu ušli sa svojom uobičajenom kilažom, osiguravajući maksimalnu psihofizičku spremnost i optimalnu izvedbu. Međutim, nerealno je očekivati da će sportaši odustati od prakse brzog spuštanja kilaže, riskirajući pritom inferiornost pred težim protivnikom. S obzirom na to, radi optimizacije izvedbe i zaštite zdravlja potrebno je postići ravnotežu između kompetitivne prednosti i održavanja zdravlja sportaša.

Prije svega, važno je održavati prihvatljivu kilažu te udio masnog tkiva tijekom sezone, kako bi se izbjegla potreba za ekstremnim mjerama njenog skidanja.

Prihvatljivi gubitak kilaže u posljednjih sedam dana pred natjecanje podrazumijeva gubitak do 5-8% uobičajene tjelesne mase (19). Za sportaša od 80 kg to bi moglo značiti skidanje do 4-6 kg.


Sigurno skidanje kilaže uključuje minimizaciju zaliha glikogena, prehranu s niskim udjelom vlakana, umjerenu dehidraciju restrikcijom tekućine i soli te korištenje laksativa (19).


Sigurno skidanje kilaže ne uključuje korištenje sauna odijela u svrhu pojačanog znojenja, korištenje diuretika te namjerno povraćanje.

Treba imati na umu da su varijacije kilaže i odgovor na njih prilično individualne pa ove brojke ne treba uzimati zdravo za gotovo.

Optimalno vraćanje kilaže

Benefiti skidanja kilaže do izražaja mogu doći jedino ako se kompenzacija u periodu između vaganja i borbe ispravno izvede. Tri su osnovna cilja u tom periodu: rehidracija, punjenje glikogenskih zaliha te izbjegavanje gastrointestinalnih problema tijekom borbe.

Optimalno vraćanje kilaže ne podrazumijeva slobodno prejedanje, već kontrolirani unos prvenstveno ugljikohidratne hrane bez većeg udjela masti te vlakana. Bitno je i ne ograničavati unos soli, kako bi se osigurala adekvatna retencija tekućine. Unos tekućine može biti mnogo slobodniji, osim u periodu od 2-3 sata prije borbe, kako bi se tijelu dozvolilo dovoljno vremena da izbaci njen višak.

Poziv na promjenu pravila

Nije nemoguće u borbu ući i tri kategorije iznad težine sa službenog vaganja. Dokumentiran je slučaj gdje je pojedinac tijekom 32 sata između vaganja i borbe nakupio 13 kg, odnosno 20% svoje tjelesne mase.20 Ovakvi i slični slučajevi potkopavaju smisao podjele sportaša u kategorije te dovode u pitanje duh sporta (21).

No problem nije samo u sportskom duhu. Usprkos opetovanim upozorenjima medicinske zajednice o zdravstvenim rizicima, praksa brzog spuštanja kilaže ostaje iznimno zastupljena među sportašima. Posebno su osjetljivi djeca i adolescenti koji korištenjem spomenutih metoda kompromitiraju normalan rast i razvoj.

Nekoliko je prijedloga kojima bi se zaštitilo zdravlje sportaša, ali i postigle realnije i pravednije borbe. Većina se tih prijedloga temelji na skraćenju ili likvidaciji razmaka između vaganja i natjecanja, a uključuju i obvezne testove razine hidracije, određivanje natjecateljske kilaže od koje sportaš ne smije značajno odstupati, itd. (22).

Dok se takvi prijedlozi ne prihvate te implementiraju, od esencijalne je važnosti da se procesi skidanja i vraćanja kilaže provedu pod kontrolom stručnog osoblja, nutricionista, kako bi se zaštitilo zdravlje i performanse sportaša.

 

Reference

  1. Reale R, Slater G, Burke LM. Acute-weight-loss strategies for combat sports and applications to olympic success. Int J Sports Physiol Perform. 2017;12(2):142-151. doi:10.1123/ijspp.2016-0211

  2. Mountjoy M, Sundgot-Borgen J, Burke L, et al. The IOC consensus statement: Beyond the Female Athlete Triad-Relative Energy Deficiency in Sport (RED-S). Br J Sports Med. 2014;48(7):491-497. doi:10.1136/bjsports-2014-093502

  3. Kazemi M, Rahman A, De Ciantis M. Weight cycling in adolescent Taekwondo athletes. J Can Chiropr Assoc. 2011;55(4):318-324. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22131569. Accessed February 9, 2019.

  4. Wroble RR, Moxley DP. Weight loss patterns and success rates in high school wrestlers. Med Sci Sports Exerc. 1998;30(4):625-628. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9565946. Accessed February 9, 2019.

  5. Wroble RR, Moxley DP. Acute weight gain and its relationship to success in high school wrestlers. Med Sci Sports Exerc. 1998;30(6):949-951. doi:10.1097/00005768-199806000-00026

  6. Horswill CA, Scott JR, Dick RW, Hayes J. Influence of rapid weight gain after the weigh-in on success in collegiate wrestlers. Med Sci Sports Exerc. 1994;26(10):1290-1294. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7799774. Accessed February 9, 2019.

  7. Artioli GG, Iglesias RT, Franchini E, et al. Rapid weight loss followed by recovery time does not affect judo-related performance. J Sports Sci. 2010;28(1):21-32. doi:10.1080/02640410903428574

  8. Coswig VS, Miarka B, Pires DA, da Silva LM, Bartel C, Del Vecchio FB. Weight Regain, But Not Weight Loss, Is Related to Competitive Success in Real-life Mixed Martial Arts Competition. Int J Sport Nutr Exerc Metab. September 2018:1-26. doi:10.1080/10408398.2015.1117412

  9. Pettersson S, Ekström MP, Berg CM. Practices of weight regulation among elite athletes in combat sports: A matter of mental advantage? J Athl Train. 2013;48(1):99-108. doi:10.4085/1062-6050-48.1.04

  10. Hyperthermia and Dehydration-Related Deaths-Continued.; 1998. https://www.cdc.gov/mmwr/PDF/wk/mm4706.pdf. Accessed February 9, 2019.

  11. Leandro Souza reportedly took diuretic pills before Shooto weigh-ins - MMA Fighting. https://www.mmafighting.com/2013/9/28/4780878/leandro-souza-took-diuretic-pills-before-shooto-weigh-ins. Accessed February 13, 2019.

  12. Combat Sports Law. Documenting The Tolls of Rapid Extreme Weight Cuts in MMA – Combat Sports Law. https://combatsportslaw.com/2014/09/03/yes-athletes-have-been-hurt-from-weight-cutting-in-mma/. Published 2014. Accessed December 27, 2018.

  13. Brito CJ, Roas AFCM, Brito ISS, Marins JCB, Córdova C, Franchini E. Methods of body-mass reduction by combat sport athletes. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2012;22(2):89-97. doi:10.1123/ijsnem.22.2.89

  14. Kasper AM, Crighton B, Langan-Evans C, et al. Case Study: Extreme Weight Making Causes Relative Energy Deficiency, Dehydration and Acute Kidney Injury in a Male Mixed Martial Arts Athlete. Int J Sport Nutr Exerc Metab. July 2018:1-20. doi:10.1123/ijsnem.2018-0029

  15. Alderman BL, Landers DM, Carlson J, Scott JR. Factors Related to Rapid Weight Loss Practices among International-style Wrestlers. Med Sci Sports Exerc. 2004;36(2):249-252. doi:10.1249/01.MSS.0000113668.03443.66

  16. Pettersson S, Ekström MP, Berg CM. Practices of weight regulation among elite athletes in combat sports: A matter of mental advantage? J Athl Train. 2013;48(1):99-108. doi:10.4085/1062-6050-48.1.04

  17. Filaire E, Maso F, Degoutte F, Jouanel P, Lac G. Food restriction, performance, psychological state and lipid values in judo athletes. Int J Sports Med. 2001;22(6):454-459. doi:10.1055/s-2001-16244

  18. Brandt R, Bevilacqua GG, Coimbra DR, Pombo LC, Miarka B, Lane AM. Body weight and mood state modifications in mixed martial arts: An exploratory pilot. J Strength Cond Res. 2018;32(9):2548-2554. doi:10.1519/JSC.0000000000002639

  19. Reale R, Slater G, Burke LM. Individualised dietary strategies for Olympic combat sports: Acute weight loss, recovery and competition nutrition. Eur J Sport Sci. 2017;17(6):727-740. doi:10.1080/17461391.2017.1297489

  20. Matthews JJ, Nicholas C. Extreme rapid weight loss and rapid weight gain observed in UK mixed martial arts athletes preparing for competition. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2017;27(2):122-129. doi:10.1123/ijsnem.2016-0174

  21. Franchini E, Brito CJ, Artioli GG. Weight loss in combat sports: Physiological, psychological and performance effects. J Int Soc Sports Nutr. 2012;9(1):52. doi:10.1186/1550-2783-9-52

  22. Artioli GG, Franchini E, Nicastro H, Sterkowicz S, Solis MY, Lancha Junior AH. The need of a weight management control program in judo: A proposal based on the successful case of wrestling. J Int Soc Sports Nutr. 2010;7(1):15. doi:10.1186/1550-2783-7-15